|
Neuhvatljiva
|
#1
|
Съобщения: 249
24. А� 2007. 09:18:31
|
Ljudsko telo je napravljeno da trèi
Ljudsko telo je napravljeno da trèi. Trèanje i hodanje su po standardima evolucije veoma dugo i do skoro bili jedini i osnovni naèin kretanja. Brži naèini kretanja kao kola na vuèu, kretanje po vodi, jahanje drugih životinja, automobili su otkriveni ne tako davno i èovekovo telo nije imalo dovoljno vremena da se privikne na sve niži nivo aktivnosti.
Trèanje je postalo skoro bespotrebno u svakodnevnom životu ali telo ga još uvek oèekuje i zahteva kako bi funkcionisalo kvalitetno.
Zato se veæ decenijama u celom svetu stimuliše rekreativno trèanje. To je razlog zašto su neke od najveæih sportskih firmi potekle baš iz trèanja, zašto ne postoji lokacija na svetu na kojoj nema trkaèke trke i zašto je trèanje najmasovniji sport.
Redovno lagano trèanje nudi mnoštvo beneficija za fizièko i psihièko zdravlje i služi kao prevencija za skoro svaku bolest. Ljudi koji trèe imaju drastièno manji rizik od degenerativnih oboljenja kao što su kardiovaskularna ili neurodegenerativna oboljenja i rak, a ova oboljenja spadaju u ubicu broj jedan, kako u svetu tako i u Srbiji.
Trèanje ne samo da služi kao prevencija od bolesti nego i poboljšava fizièki a i psihièki kvalitet života. U užurbanim danima trideset minuta jutarnjeg trèanja nam nudi iskljuèenje iz stresa svakodnevnice i šansu za meditaciju.
Evo par saveta kako možete da ukljuèite trèanje u svoju svakodnevnicu:
1) Kupite patike za trèanje, barem pola broja veæe. Obavezno proverite na internetu da li su patike preporuèene od drugih kao dobre za trèanje.
2) Poènite sa trèanjem veoma polako. Ciljajte da trèite tri puta po 30 minuta nedeljno prvih par nedelja. Ako Vam je teško da trèite 30 minuta bez prestanka onda pravite kratke pauze užurbanog hoda. Kljuèno je da se trèi što je sporije moguæe, da se skoro ne zadišete.
3) Ne pravite prekide u trèanju. Trèanje treba da postane redovna aktivnost koja je neprekidni deo Vašeg života. Iz nedelje u nedelju, iz godine u godinu trèanje treba da bude sastavni deo Vaše rutine. Trèanje je najefektivnije ako je stalno prisutno.
4) Zapisujte treninge (trajanje treninga, stazu...). Ovo je važno radi održavanja rutine. Takoðe je važno ne poveæavati vreme trèanja iz nedelje u nedelje za više od 10% ukupnog vremena. Znaèi ako jedne nedelje ukupno trèite 120 minuta sledeæe ne bi trebalo da trèite više od 132 minuta. Dnevnik treninga æe Vam pomoæi u poštovanju ovog pravila.
5) Istražujte dok trèite. Nemojte da trèite stalno istu stazu. Probajte da istražite Vaše okruženje kroz trèanje.Gradovi izgledaju potpuno drugaèije kada se trèi kroz njih, a nema ništa lepše nego trèanje rano ujutru po stazama neke šume ili parka.
6) Kada osetite da ste dovoljno spremni - odaberite trku za koju želite da se spremite. Ako niste kompetetivnog karaktera i niste ljubitelj takmièenja onda treba da shvatite trku kao iskustvo koje æete podeliti sa drugima. Trke su veoma korisne kao cilj i kulminacija Vašeg treninga i kljuène su za motivaciju. Ne morate da pobedite, važno je uèestvovati i završiti, a najvažnije uživati.
-----------------
Mirno koracam i nosim oklagiju sa sobom... 
|
|
|
Petar29NS
|
#2
|
Съобщения: 825
10. М� 2008. 22:48:57
|
!
"Ako zelis da budes jak - TRCI!
Ako zelis da budes lep - TRCI!
Ako zelis da budes zdrav - TRCI!"
-----------------
Haljinicu boje lila
O
Ti si dušo oblaèila
|
|
|
tajnooruzje
|
#3
|
Съобщения: 1467
11. М� 2008. 10:46:54
|
Efikasnije
je ako se uz trcanje povremeno upraznjava i jos neki sport pre svega zbog razbijanja monotonije. 
-----------------
... Ne teèe to reka, veæ voda! Ne prolazi vreme , nego mi!! ’’ ...
|
|
|
Tinkerbell
|
#4
|
Съобщения: 219
11. М� 2008. 11:38:32
|
mrzim da trèim
više volim plivanje i duge šetnje
-----------------
...Angels Fall First...
|
|
|
Crnkaplavusa
|
#5
|
Съобщения: 2027
12. С� 2008. 02:09:53
|
ne volim da trcim
volim da vozim rolere
-----------------
Imam problem za svako rešenje 
|
|
|
MMMEEE
|
#6
|
Съобщения: 5
12. С� 2008. 02:39:51
|
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Lijepo si ti to sve napisala i ja se u potpunosti slazem sa tobom......samo, o cemu koji k u r a c da raspravljam. Zar nismo iz tog razloga ovde?
|
|
|
Crnkaplavusa
|
#7
|
Съобщения: 2027
01. О� 2008. 04:15:46
|
MMMEEE
komplikatoru jedan samo bi da se svadjas 
dodji da se svadjamo malko znas da volem  
-----------------
Imam problem za svako rešenje
|
|
|
Dylan_Dog
|
#8
|
Съобщения: 5986
16. Н� 2008. 08:59:15
|
Trcim skoro svakodnevno;5-6 dana u nedelji
-----------------
|
|
|
Нямате достатъчно привилегии за да отговаряте във форума.
|
